Si, esta nadadora rompió el tabú del ciclo menstrual. Declaró: "No nadé lo suficientemente bien. Es porque me llegó el periodo ayer, así que me sentí particularmente cansada y no nadé lo suficientemente bien". Este mensaje fue muy apoyado en redes sociales y es que no siempre nos encontranos igual y el ciclo menstrual, sobre todo cuando se siente dolor, afecta a muchas mujeres. 

Las mujeres somos especiales. Nuestras hormonas hace que tengamos cambios de ánimo. Un día te sientes con mucha energía y otro te sientes ligeramente triste. Pero una buena alimentación siempre puede ayudarnos a mejorar los síntomas de la regla. 

Vamos a resolver 3 de las preguntas que más me hacéis en consulta: 

¿Cuándo empieza la fase premenstruación?

El ciclo menstrual empieza el primer día que nos viene la regla. A partir de ahí entramos en la fase folicular o de preovulación hasta el día 12 aprox. Entre los días 12-16 tiene lugar la ovulación, son los días más fértiles. Y del día 16 al 28 estamos en la fase lútea o premenestrual. En esta fase experimentamos cambios físicos y emocionales como pechos sensibles, hinchazón, retención de líquidos, cambios de humor o ansiedad 

¡Ayuda! La semana antes de que me baje la regla tengo muchos antojos. 

Un estudio realizado en el Instituto Tecnológico de Massachussetts, EEUU, indicó que las mujeres estudiadas aumentaban en más de 1100kcal al día (sobretodo hidratos de carbono) durante la fase premenstrual.

En esta fase del ciclo, nuestro metabolismo está en su punto más alto, es normal que tengamos más hambre. Los niveles de progesterona y estrógenos disminuyen. Además inducen a una bajada de la serotonina, un neurotransmisor que, entre otras funciones se encarga de regular nuestro estado de ánimo. Para sintetizar serotonina necesitamos alimentos ricos en triptófano, ¿Cuales son estos alimentos?

Chocolate.  2 onzas de chocolate por encima del 80%.

Plátano. Si me siento triste o cansada puedo elegir medio plátano para potenciar mi bienestar.

Frutos secos. Nueces y también almendras y anacardos son ricos en magnesio que aumentar la sangre al cerebro y mejoran los dolores de cabeza.

Huevo. Ten huevo cocido porque es un alimento saciante y con proteínas de alto valor biológico. 

Y además, pescado azúl (salmón, atún), garbanzos y otras legumbres, avena, espinacas. 

Muchas veces me apetece comer ultra procesados cuando me va a bajar la regla, ¿Qué alternativas hay? 

Si nos apetece dulce siempre la mejor opción es la fruta. Y tratar de combinarla con una alimento proteico o saciante como yogur o frutos secos. Aquí os dejo 2 ideas. 

YOGUR CON TOPPINS SALUDABLES

Ingredientes: un Yogur natural, 2-3 cucharadas de queso fresco batido

Añade tus toppins: 

Naranja, kiwi, plátano, frambuesas, piña

2 onzas de chocolate en trocitos o derretidas 1 min al microondas

1 cucharada de cacao en polvo

Un puñado de nueces, almendras, anacardos.

Uvas pasas o dátiles

Canela

GALLETAS DE PLÁTANO CON AVENA Y CANELA

1 1Ingredientes: 1 Plátano, copos de Avena, canela

Aplastar el plátano. Mezclar con los copos de avena y la canela. Dar forma y meter en el horno 15-20min. 

METODO SHAIN DURANTE LA FASE PREMENESTRUAL

Nutrición Inteligente. Alimentos ricos en triptófano y saciantes. Ej, fruta con yogur y canela. 

Imagen y Autoestima. Tenemos muchos cambios de humor que pueden afectar a nuestra autoestima. Trata de mimarte y quererte mucho.

Actitud Positiva. Aparecen antonjos. Apetencia por azúcares simples que empeoran el síndrome premenstrual. 

Hobbies & Sport. Conviene hacer ejercicio cardiovascular constante. Caminar, montar en bici. 

Sleep & Relax. Después de ovular el cuerpo te pide más horas de descaso y sueño. Trátalo con amabilidad. 

"Hoy es un buen día para cuidarte. Hoy es un buen día para brillar.

Si necesitas ayuda y quieres mejorar tus dolores del ciclo menstrual o los antojos de elos días previos contacta con nosotros y apúntate a nuestra newsletter. ¡Estamos encantados de ayudarte!